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KMSHI’s blog

子育て、生活、健康について感じることを書いています、

【年齢対策】スキマ時間でできる体力アップとスキンケア習慣

心身ともに健やかに過ごす。それが理想ですが、仕事や育児など日々の生活に追われていると、どうしても自分の体のことは後回しになりがちです。

でも、年齢を重ねるほど肌の衰えや体力不足を実感します。

体力も肌も、一旦衰えてしまうと取り戻すには時間がかかります。

いえ、むしろ年齢による衰えを加味すると、努力なしには衰えを止めることはできないかもしれません。

 

 

私は今40代で、子どもができるまでは定期的にジムに通い体を鍛えていました。

子どもの頃からあまり体が強い方ではなかったのですが、ジムで体を鍛えるようになってからは体力がつき、あまり体調を崩すことがなくなりました。

でも、子どもが産まれてからは、ジムに通う時間なんてありません。すっかり運動をすることもなくなり、1年ほどたった時、よく風邪をひくようになり肺炎や咳喘息と体調不良が続き、体力の衰えを痛感しました。

そこで、体力アップすること、肌の衰えを補うために、自分メンテナンスの時間を作るように心がけています。

 

 

 

 

肌ケア

 

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スチーマーを浴びながらマッサージをしています。

ただマッサージするだけではなく、スチーマーを使って行うのがポイントです。

マッサージをすることで肌のたるみを刺激し、さらにスチーマーを浴びることで保湿効果を高め、マッサージ+スチーマーでシワ対策にもなります。

 

 

①デコルテ部分にもマッサージクリームを塗り、スチーマーを浴びながらまずは両手の指の腹でデコルテ部分を下から上に流します。デコルテ部分の横ジワ対策です。


デコルテ部分は顔と同じくらい肌が薄いので、シワも顔と同じくらいできやすいです。
スキンケアも含めて、顔とデコルテのケアはセットで行うことをオススメします。


②両方の頬を片方ずつ両手の腹で下から上に上げるようにマッサージしていきます。


③ほうれい線の真ん中側から斜め上(目尻)に向かって、指の腹でほうれい線を上に伸ばすように流していきます。


④目の上下をそれぞれ目頭から目尻に向かって優しく流していきます。


目の周りは、あまり強く刺激すると逆効果です。優しくマッサージします。


⑤手をげんこつに握り、第2関節の人差し指から小指を左右それぞれおでこの真ん中に置き、左右それぞれ外側に流していきます。


⑥耳の手前の横頬を、耳の上から耳の下に向けて流していきます。


⑦顎のラインを外側から顎にかけて指で流します。

 


次にツボを押します。

 

①頬骨の下、鼻側を下から親指の腹でぎゅっと押します。


②眉毛の付け根の下の窪んだ部分を、親指の腹でぎゅっと押します。


③眉毛のラインを内側から外側へ、人差し指の第2関節で、トントンと押していきます。

 

 

 

 

 

全身運動

 

自宅でできる全身運動です。

 

 

昔流行ったダイエット本で、15分のCD付きです。
10年近く前に購入し、最近では欠かさずやっています。


15分で全身運動ができます。15分ですが終わると少し息が上がります。二の腕、背中、ウエスト、お腹、腰、お尻、太ももまで、しっかり体全体に効きます。

最初は少しきつく感じますが、慣れてくると程よく感じるので、激しい運動をするよりも続けやすいと思います。

何より、自分の時間を長く取れない主婦にとっては嬉しい『自分のタイミングにあわせて。場所を取らずに。しっかり全身に効果がある。』ところがポイントです。

 

ダイエットというタイトルではありますが、体重を減らすことだけでなく、体型や体力アップを目指した内容になっています。

 

 

 

 

半身浴

 

モムチャンダイエットで軽く汗をかいてから、水分をしっかり摂って半身浴をすれば、さらにデトックス効果が高まります。

 

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たっぷりボディクリームを塗る

 

フェイスケアだけでなく、ボディのスキンケアも重要です。

特に、肘や膝などは年齢が出ます。これもまた継続が大事です。

 

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乾燥の季節は特にかかとケアも忘れず行います。

 

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まとめ

 

定期的に全身運動をすることで、今シーズンは風邪ひとつ引いていません。

継続することは、肌ケアにも通ずると思います。自分が同年代の人と肌を比べて状態がどうなのかはわかりませんが、少なくとも乾燥の季節でも肌トラブルはありません。

 

それぞれできることをできる時にやること、無理せず継続していくことで効果が実感できると思います。実行すること自体がもちろん大事ですが、実行することで、自分時間が作れたという充実感も味わえると思います。

 

 

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