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KMSHI’s blog

子育て、生活、健康について感じることを書いています、

面倒、やりたくない、辛いと「先延ばし」にしてしまう時の感情転換法

家事、育児、ダイエット、美容、勉強など、日々の生活を過ごす中で、多分1日に何度も頭をよぎる、面倒、やりたくない、辛いという感情。

 

家事や育児、仕事などは、なんだかんだでやらざるを得ないので淡々とこなしても、先延ばしにしても問題ないと自分の中で判断すると、どうしても先延ばしにしてしまったりしますよね。でも、それが蓄積されていくと「あの時やっておけばー!!」となります。

 

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ダイエットや美容など、毎日コツコツ積み重ねることが大事なことは、先延ばしにし続ければし続けるほど、後からの後悔も大きいですよね。

 

でも、わかってはいても、どうしても日々の生活の中の優先順位が低いものから後回しになってしまいます。

 

ではどうすれば、この「先延ばし」にしたくなってしまう感情を切り替えられるのか?

 

 

 

 

「先延ばし」しないための発想転換法 

 

「先延ばし」をしないために必要なのは、当たり前ですが「今やろう!」と思うことです。でも、この「今やろう!」という気持ちになるのが難しいところです。

 

「先延ばし」が頭をよぎった時にはまず、「先延ばし」にしようと思った、そのやるべき事を、取り組んでいる過程ではなく、やりきった時にどう感じるかを考えます。

 

「先延ばし」の一番の原因は、まず、やっている過程を考えてしまうことで、面倒、やりたくないと感じることです。

それを、過程ではなく、結果や終わった後の達成感の方にシフトすることで、やる気が出てきます。

 

やりきった時や、毎日コツコツ積み重ねた時の「達成感」を思い浮かべることで、「先延ばし」を回避します。

 

たとえば、衣替えをしよう!と思っていてもなかなか動き出せない時、やり終った後に「すっきりするな!」、「部屋が片付くな!」、といったようにやり終えた後の達成感を思い浮かべます。

「先延ばし」にすると、「今日はやろう」、「明日はやろう」、「来週はやろう」と思いながら、毎日もやもやしながら過ごすことになります。でも、やった後はすっきりしますよね。早くやればもやもやすることもありません。

 

さらに、早くやり終えるのと、「先延ばし」にしてやり終えるのとでは、その達成感も違います。先延ばしにしてやり終えた時よりも、早くやり終えた方が、「早くやっておいてよかったな。」と、さらにプラスの感情も出てくるので、他の事への意欲も沸いてきます。

 

逆に、「先延ばし」をしていることが増えていくと、「あれもやらなければ、これもやらなければ」と、やるべき事が多くなり、さらにやる気を削がれ、「先延ばし」がどんどん増えてしまうことにもなります。

 

特に家事は、見えない家事も含めて毎日やる事が色々ある反面、自分のペースで進められることも多くあります。だから、「先延ばし」の発想が出てきてしまうんですよね。

 

ダイエットや美容など、別にやらなくても生活していく分には問題ない場合もまた、「先延ばし」になりがちです。

でも、ダイエットすることで「着たい服が着れるようになる」、「健康になる」、美容に効果のあることを継続することで、「肌がきれいになる」、など、 「こうなりたい!あーなりたい!」と思っていることは、「先延ばし」にせず、早く始めれば早く結果が出て、達成感も味わえます。

 

何かをやろうと思った時には、やる事の「過程」よりも「結果」を想像すること、これを自分の中で定着させることがポイントです。

 

 

やる事リストを作る

 

「先延ばし」になってしまうもう1つの原因として、「〇〇をやりたい」、「そろそろ〇〇をやらなければ」など、思いついても、日々の生活にまみれてそのまま忘れてしまうことです。

 

そんな時には、「やる事リスト」を作るのも良い方法です。

毎日、今日やることを決めても、1週間、1カ月で決めても、やりやすい方法を見つけてリスト化することで、やり終えた時の「達成感」はさらに上がります。

 

ただ、「やる事リスト」を作ること自体も、向き不向き、好き嫌いがあります。負担を感じる場合は本末転倒なので、無理に作る必要はありません。

 

 

まとめ

 

先延ばしは、「今はやらない!」と決めた時は良いのですが、後から「やっておけばよかったー!」となるのが、とてもとても嫌ですよね。

 

私が専業主婦になってすぐの頃、「先延ばし」を繰り返し、なんとかならないものかと色々考えてたどり着きました。

今ではなんとか、「先延ばし」しない生活が定着しましたが、まだ、あの時もっと色々できたなーと考えることがあります。

 

思い立ったらすぐ実行!は大事ですね。

 

 

 

 

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