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KMSHI’s blog

子育て 美容 健康 生活についてのブログです。

短時間で全身運動‼️モムチャンダイエットの効果

歳を取るにつれ、体重は変わらないのに体型が明らかに若い頃と違う…。

二の腕、背中の肉、お腹、腰回り、お尻…なぜかその辺だけにぜい肉が集中してきます。

結果、他の部位は細いとそこだけが目立ってしまいます。

加齢のせいもありますが、1番の原因は筋力不足です。

筋力が不足してくると、体力も落ちていき、どんどん動かなくなり、さらに体型も悪化してしまいます。

 

私が10年近く前から体型維持と体力アップを目的に、ずっと気に入ってやっているのがモムチャンダイエットです。

 

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もう随分前に流行ったものなので今は本屋さんでもあまり見かけなくなりました。

 

他にも体力をつけたりダイエットをする方法は色々あるのに、なぜこれをずっと続けてきたかをご紹介します。

 

 

モムチャンダイエットとは

 

韓国のカリスマ主婦、チョン・ダヨンさんが自らの経験を元に考案したダイエット法です。

体脂肪を燃焼させる有酸素運動と、筋肉をつくる無酸素運動を組み合わせて作られており、筋肉をつけながら行うことで基礎代謝を上げ、ただ痩せるだけではなく、むしろ痩せることよりも筋肉をつけて、女性らしいしなやかな身体づくりを目的に考案されたものです。

 

 

モムチャンダイエットが続けられる理由

 

効果が実感できる。

体全体を鍛えて伸ばすので、やった後は適度な疲労感で効果を実感できます。

日にちを置いてやると確実に筋肉痛になるくらいです。

 

1回15分なので気軽にできる。

時間が長いとなかなかやる気が起きませんが、15分と程よい時間で全身を鍛えられるのが魅力です。

 

テンポが良い。

 個人的に、ヨガなどをまったりリラックスしてやる。ようなものが、せっかちなので苦手です。

短い時間でテンポ良く効率的に進められるのも魅力のひとつです。

 

激しすぎず、緩すぎない。

きつすぎるとなかなか長続きしませんよね。

汗ばむくらいの程よさが心地よいです。

 

小さなスペースでできる。

他の器具も必なく、手を広げるスペースがあればOK。 小さなスペースでもすぐにできます。

 

 

 

全身運動で、有酸素運動無酸素運動を組み合わせているので、続けていると体が引き締まってくるのがわかります。血流がよくなり、 体力アップにも代謝アップにも効果があります。

何より、気になる部位にきっちり効きます!

 

 

モムチャンダイエットの具体的な効果

 

全身運動が基本ですが、年齢を重ねるごとに気になってくる部位のエクササイズもたくさん取り入れられています。

 

二の腕、背中

 

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腕の上げ下げや、回したり捻ったりと、二の腕の下の部分を鍛える運動が前半に多くあります。

 

お腹、腰まわり

 

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やはり、一番気になるのはお腹や腰まわりではないでしょうか。

腹筋を鍛えるエクササイズも多くあり、体全体や腰回し、腰ひねりをする運動でお腹まわりも効果的に鍛えられます。

 

 

太もも

 

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太ももや下半身を鍛える運動が後半に多く入っています。

無酸素運動で太ももにはかなり負荷がかかり、最初はきついと感じられるかもしれませんが、慣れていきますし、何より効果を実感できます。

 

ヒップアップ

 

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足全体を動かしてヒップに効果的なものも多く取り込まれています。

 

 

 

 

 

 

ウォームアップからクールダウンまで、15分、32パターンあるエクササイズです。

後半になると、太ももなど下半身を使うことが多くなっていくので、普段あまり運動しない人は、最初はちょっときついと感じるかもしれませんが、慣れれば苦になりません。

時間を置くと、逆に体が鈍っていく感じがしてまたやりたくなります。

 

継続することできっと効果を感じられると思います。

私のおススメの時間は、朝一です。 朝、少しだけ早く起きてやることで体が目覚め、代謝アップにも繋がりますよ。

 

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